Vireystilan säätely itsemyötätunnon avulla

Voit rauhoittaa autonomista hermostoasi omien käsiesi kosketuksella.

Laita toinen kätesi sydämesi päälle ja toinen käsi vatsalle. Kiinnitä huomiota käsiesi painoon kehollasi ja siihen, miten hengitys liikuttaa käsiäsi.
Kiinnitä huomiosi rauhallisesti kehoosi ja siihen, mitä kaikkea kosketuksen vaikutuksesta tapahtuu.
Kokeile käsien eri asentoja ja pidä asento rauhassa, kunnes tunnet kosketuksen vaikutukset.
Anna itsellesi myötätuntoa ja huomaa, että juuri nyt pidät itsestäsi hyvää huolta.

Miltä käsien kosketus tuntui? Pystyitkö välittämään itsellesi myötätuntoa?

Jos mieltäsi painaa jokin huoli, voit sanoa itsellesi esim. "nyt on vaikeaa ja tuntuu pahalta; minusta saa tuntua tältä." Ota tunne vastaan ja anna sille nimi. Onnistuiko tunteen myötätuntoinen kohtaaminen? Miltä se tuntui kehossa?

Kun huomaat vaikean tunteen, kipua tai pettymyksen, pysähdy hetkeksi. Huomaa, että kaikilla muillakin on ajoittain hankalaa. Vaikeudet ovat osa ihmisenä olemista. Silitä sitten olkavarsiasi kevyesti olkapäästä alaspäin sormiin asti sekä ylä- että alapuolelta. Halaa lopuksi itseäsi. Miltä kehossa tuntui?

Kysy itseltäsi, mitä eniten tarvitset juuri nyt, jotta olosi helpottaisi vähän. Voit myös kysyä, mitkä ajatukset tai sanat olisivat tässä hetkessä sellaisia, jotka helpottaisivat myötätuntoa itseäsi kohtaan. Mitä löysit?

Pohdi, miten puhuisit samankaltaisessa tilanteessa olevalle ystävällesi. Eroaako se tavasta, jolla puhut itsellesi? Miten?