reglering av energinivån med hjälp av självmedkänsla

Du kan lugna ditt autonoma nervsystem med hjälp av din egen beröring.

Lägg ena handen på ditt hjärta och den andra handen på magen. Observera vikten av dina händer på din kropp och hur din andning rör händerna.
Rikta uppmärksamheten lugnt mot din kropp och vad som händer med beröringens påverkan.
Prova olika handpositioner och behåll positionen i lugn och ro tills du känner effekterna av beröringen.
Ge dig själv medkänsla och märk att just nu tar du hand om dig själv.

hur kändes beröringen av handen? lyckades du ge dig själv medkänsla?

om du är orolig, kan du säga till dig själv exempelvis "nu är det svårt och känns illa; det får kännas så här." acceptera känslan och ge den ett namn. lyckades du möta känslan med medkänsla? hur kändes det i kroppen?

när du märker en svår känsla, smärta eller besvikelse, stanna upp en stund. märk att alla andra också upplever svårt ibland. svårigheter är en del av att vara människa. stryk sedan lätt över dina överarmar från axeln ner till fingrarna, både ovan- och underifrån. krama dig slutligen själv. hur kändes det i kroppen?

fråga dig själv vad du mest behöver just nu för att lindra din sinnesstämning. du kan också fråga vilka tankar eller ord som i detta ögonblick skulle vara sådana som lindrar din medkänsla mot dig själv. vad finner du?

överväg hur du skulle prata med en vän i en liknande situation. skiljer det sig från sättet du talar med dig själv? hur?