Vetenskapliga belägg
När du har ont på grund av din fibromyalgi är du kanske inte så ivrig på att röra på dig eftersom du kanske känner att motionen förvärrar dina symtom. Men det finns mycket forskning om fördelarna med fysisk aktivitet vid behandling av fibromyalgi. Enligt motionsrekommendationerna bör fysisk aktivitet ingå i vår vardag. Vid fibromyalgi bör den fysiska aktiviteten vara lätt eller måttligt belastande och ske regelbundet två eller tre gånger i veckan. När du börjar motionera är det ändå att du lyssnar på dig själv och rör på dig enligt din egen konditionsnivå. Se till att få tillräckligt med återhämtning och vila.
De finska God medicinsk praxis-rekommendationerna uppmanar fibromyalgipatienter att hålla sig aktiva och fortsätta med sina dagliga sysslor smärtan till trots. I rekommendationerna konstateras det att motion av uthållighetstyp minskar smärtan, ökar uthålligheten och det allmänna välbefinnandet. Muskelstärkande träning kan minska smärta och förbättra funktionsförmågan och det allmänna välbefinnandet. Trots fibromyalgin förblir musklernas träningsförmåga normal. Målet är att utöva måttligt belastande motion och öka effekten vartefter. Meditativ träning såsom yoga och pilates lindrar smärta. Pilates ökar dessutom livskvaliteten mer effektivt än avslappnings- och tänjningsövningar. (Duodecim God medicinsk praxis.)
I de nya God medicinsk praxis-rekommendationerna som publicerades i oktober 2019 rekommenderas motion som behandling av fibromyalgi. I tre Cochrane-översikter konstateras det att fysisk aktivitet har en positiv inverkan på den hälsorelaterade livskvaliteten, fysiska prestationsförmågan och på symtomen hos personer med fibromyalgi. I den första översikten utredde man betydelsen av träning av uthållighetstyp. Jämförelsegruppen tränade inte alls. I den andra översikten jämförde man blandad fysisk aktivitet (träning som ökar uthållighet, styrka och flexibilitet i muskler och senor) med ingen träning alls och annan behandling än fysisk aktivitet. I den tredje översikten jämförde man träning som ökar flexibiliteten i muskler och senor med uthållighetsträning. Slutsatsen var att träning har en positiv inverkan på den hälsorelaterade livskvaliteten, fysiska prestationsförmågan och på symtomen hos personer med fibromyalgi. Det gick inte att rangordna de olika motionsformerna. Fysisk aktivitet i olika former rekommenderas som läkemedelsfri behandling av fibromyalgi. (Duodecim God medicinsk praxis.)
Också de rekommendationer som bygger på European League Against Rheumatism-organisationens (EULAR) forskning om behandling av fibromyalgi betonar starkt fördelarna med fysisk aktivitet.
