Balans

I studier har man konstaterat att personer som insjuknat i fibromyalgi har sämre balans än friska personer. Det är inte känt vilken av de många faktor som påverkar balansen som förändras mest hos personer med fibromyalgi. Balansen kräver samarbete av syn- och balanssinnet, innerörats balansorgan och det centrala nervsystemet. Balansen påverkas dessutom av inaktivitet i muskler, muskeltrötthet och försämrad koncentration.

Om du inte kan träna din muskelstyrka och uthållighet på grund av smärta, utmattning eller andra utmaningar i vardagen, kan du kanske ändå träna balansen med några små övningar under dagen. Det kräver inga redskap och är inte särskilt tungt om du inte samtidigt tränar din muskelstyrka. Du kan göra övningarna dagligen och nästan obemärkt medan du utför dina vardagssysslor. Du borstar till exempel tänderna morgon och kväll och det tar ungefär 5 minuter. Om du gör dessa övningar varje gång, kommer du upp till mer än 30 timmar under ett år. Även korta aktiva stunder har betydelse. Du hittar exempel i träningsinstruktionerna.

Balansen kräver ständig träning, som helst ska utföras varje dag. Du kan påverka faktorer som påverkar balansen genom att träna. Det är av största vikt att förbättra balansen för att undvika fallolyckor och -skador. Hög ålder är inte en faktor som medför sämre balans hos personer som insjuknat i fibromyalgi. Även unga har utmaningar med balansen.

Balansen är en del av rörelsekontrollen, som är en förutsättning för att du ska kunna röra dig smidigt och tryggt i olika situationer. Med en god kroppskontroll klarar du lättare av vardagssysslor, för då fungerar kroppen ändamålsenligt. Belastningsskador och risken för skador ökar både på jobbet och på fritiden om rörelsekontrollen är nedsatt. Många sjukdomar, övervikt och fysisk inaktivitet försämrar rörelsekontrollen.

Koordinationsförmågan är också en del av rörelsekontrollen. Det rekommenderas att vuxna regelbundet ägnar sig åt motionsformer som involverar kroppens och extremiteternas koordination och rörelsehastighet, till exempel dans eller bollsporter. Att träna zumba och Asahi i grupp är ett ypperligt sätt att träna sin rörelsekontroll. Gång, simning och cykling utvecklar inte förmågan att kontrollera sina rörelser i någon större grad.