Sexualitet

Förhållandet till den egna kroppen. Under livet skapar vi alla vårt eget sätt att vara i vår egen kropp. Kroppsbilden och förhållandet till den egna kroppen består av observationer, känslor och föreställningar relaterade till den egna kroppen. Långvarig smärta kan påverka hur vi upplever vår egen kropp. Som ett resultat av smärtan kan kroppens utseende och funktion förändras och kroppen kan kännas främmande. Förändringarna kan leda till att du känner att du inte har kontroll över din egen kropp. I början är du kanske mer medveten om det som sker i kroppen och du kan hysa negativa känslor inför din kropp. När smärtan inte avtar, sopar du undan de signaler som kroppen ger och din kroppsmedvetenhet minskar.

Energinivå. Det kan vara mer utmanande att reglera energinivån på grund av smärtan. På grund av över- eller underaktiveringen kan det bli svårt att uppfatta vad som sker i kroppen. Kroppen går i ett så kallat överlevnadsläge. Ett sätt att uppleva trygghet och lugn är att utveckla sin kroppstrygghet och sitt självmedvetande. Det kan vara ett sätt att lugna nervsystemet och därmed komma till rätta med sin sexualitet.

Medkänsla hjälper. Du kan skapa ett positivt och tryggt förhållande till din egen kropp genom att möta dina egna känslor och din kropp med medkänsla. Genom att fokusera på omgivningen, aktiviteter, rörelse eller sinnen stärker du kontakten till din egen kropp och att vara närvarande i stunden. Att vara uppmärksam på andningen lugnar ner känslor och spänningar. En trygg samverkan med en potentiell partner i en trygg miljö kan ha en positiv inverkan på dig. Det är viktigt att du och din partner hittar sätt som ni båda njuter av. Din partner kan bidra till att stärka kontakten till din egen kropp via sex. Sex kan också stärka din positiva inställning till din egen kropp och hur den fungerar. Solosex är också bra för att öka förtroendet för din egen kropp.  

Sexuell lust är en mångfacetterad helhet som påverkas av många olika saker. Brist på lust eller minskad lust är allmänna symtom som kan associeras med långvarig smärta. Det är naturligt att mängden lust varierar och det finns ingen definition på vad som är normalt. Det viktigaste är att kunna identifiera när lusten eller skillnader i lust börjar orsaka problem i parrelationen. Det är individuellt vad som påverkar lusten. Det går att öka lusten med positiva upplevelser av njutning, trevliga omständigheter, olika material, sinnesupplevelser, närhet och fantasier. Det är bra att analysera faktorer som ligger till hinder för lusten, till exempel övertygelser, skam, stress och humör. De kan hjälpa dig att känna igen när det är mest sannolikt att du hittar lusten och får den att öka.

Känslorna är en del av njutningen. Din medvetenhet om dina sinnen ökar på grund av smärtupplevelsen. Vissa sinnen kan skärpas och öka av smärtan medan andra fördunklas av smärtan. Det kan kännas utmanande och skrämmande att stanna upp och använda sina sinnen, men det kan också ge erotiken, njutningen och samvaron nya dimensioner. Det kan vara bra att stanna upp och använda dina sinnen i synnerhet om sexualiteten är förknippad med negativa tankar om dig själv eller din kropp. Nya sinnesupplevelser kan frigöra upplevelsen av sex och njutning och utöka förståelsen för förnimmelserna i den egna kroppen. Känselsinnet är vårt mest omfattande sinne och att fokusera på det bidrar till att vi känner oss trygga och bekväma i vår egen kropp. Vilken sorts beröring känns speciellt bra? Går det att reglera beröringens kvalitet, tryck och styrka och vilken styrka känns bäst? På vilken del av kroppen känns beröringen skönast? Man kan använda temperaturlekar, material och redskap som hjälp för att tillföra kroppen olika stimuli.

Gemensam njutning och närhet. Smärtan påverkar alltid även den potentiella partnern och den nära relationen. Oro, bekymmer och rädsla för möjligheterna att förverkliga den egna och gemensamma sexualiteten påverkar alla parter i förhållandet. När smärtan är en stressfaktor i livet, är det viktigt för relationen och njutningen att ha ett gott samspel och en god kommunikation. Konflikter och stress i vardagen kan lätt återspegla sig i det sexuella samlivet. Ett öppet samtal om lust, känslor och behov är grunden till allt. Det ger alla parter i förhållandet en möjlighet att bli sedda och hörda. Att visa ömhet och intimitet utanför sexet stärker samhörigheten och den sexuella attraktionen, och det gör du genom att ta hänsyn till din partner, lyssna på hen och bemöta hen med respekt.

Fysisk närhet är inte alltid möjligt på grund av smärta. Då betonas vikten av mental närhet. Det kan också vara en viktig resurs i relationer som inte innefattar sex. När vanemässiga beteenden hamnar under lupp, är det viktigt att bryta normer och rutiner relaterade till sex och njutning. Det är väldigt svårt att definiera begreppet ”normal” och det vore viktigt att inse att sex kan vara så mycket mer än sex i en viss samlagsställning. Njutning är ett brett begrepp, och du kan välja att förverkliga din sexualitet på de sätt som passar dig bäst. Njutning är sinnlighet, intimitet och en känslomässig anknytning till dig själv och din partner.

Problem relaterade till sexualitet handlar sällan om gräl, utan om känslomässig anknytning. Människan fungerar som bäst när hon har en trygg relation till en annan människa. Då kan du tryggt diskutera vad sexualitet och sex betyder för dig och vad du önskar av dem. Det är viktigt att söka hjälp i tid för att förhindra att konflikterna i förhållandet förvärras. När du lever med smärta är partnerns stöd viktigt. Du behöver inte bli ensam med dina tankar.