VILKEN TYP AV FYSISK AKTIVITET KUNDE JAG PRÖVA PÅ?
Det är viktigt att du hittar ditt eget sätt att röra på dig. Du kan känna dig både glad och tillfreds när du får göra saker av egen fri vilja och utan yttre tvång eller belöningar. Då är sannolikheten också större för att träningen blir en bestående vana.
Leta efter bilder på motionsformer som du utövat tidigare eller rita bilder på dem.
- Vilka motionsformer har du prövat på eller ägnat dig åt under årens lopp?
- Vad väcker de för tankar?
- Fanns där någon motionsform som du njöt speciellt mycket av?
- Har du hittat en motionsform som du glömt men skulle vilja pröva på igen?
- Kom du på någon ny motionsform som du eventuellt skulle vilja pröva på?
- Om du bestämde dig för att pröva på något nytt, vad skulle det vara och hur?
Fundera på vad du är intresserad av och vad som vore särskilt tilltalande för dig. Välj minst ett sätt att testa utifrån bilderna. Varje liten rörelse och paus i stillasittandet har positiva effekter på din hälsa och din funktionsförmåga. Redan från och med det första träningspasset ökar kolhydrat- och fettomsättningen och stelheten i lederna minskar. Att ägna sig åt målinriktad träning är kanske en senare fråga.
Planera din träning så att det är lätt att avbryta den. Du kan till exempel bestämma dig för att gå runt kvarteret i stället för att promenera en lång sträcka och sedan tillbaka. Genom att gå runt kvarteret är det lättare att återvända hem om det visar sig att det inte är den bästa dagen för en motionsrunda. Ge inte upp om du inte lyckades, utan ge dig själv en ny möjlighet en annan dag.
När du väl har börjat röra på dig och funderar på hur du ska fortsätta och göra det till en permanent vana, vilken motionsform är det som känns som din? Motionerar du hellre ensam eller i grupp? Vad känns lagom ansträngande? Motionerar du för ditt eget nöjes skull eller skulle du vilja sätta ett mål för din träning?
Oavsett vad du väljer, ska du motionera regelbundet och så ofta som möjligt. Det är då som motionen gör nytta på sikt. Gör det som känns rätt för dig och välj motionsformer som är praktiskt möjliga. Det är bra att röra på sig på mer än ett sätt varje vecka. Mångsidig fysisk aktivitet utvecklar uthållighet, muskelstyrka, ledernas rörlighet och balans. Enligt studier har fysisk aktivitet visat sig vara fördelaktigt vid behandling av fibromyalgi. Träning förbättrar livskvaliteten, ger ökat välbefinnande, förbättrar funktionsförmågan och minskar smärtan och känslan av stelhet. När du lär dig att känna igen de tecken som din kropp ger dig, hittar du en lämplig belastningsnivå.
GRUPPEN SPORRAR DIG ATT RÖRA PÅ DIG
Ett trevligt motionsgäng kan öka intresset för att röra på sig. Det händer att likasinnade människor hittar nya vänner när de motionerar tillsammans och utbyter nyheter under tiden. Gruppen inspirerar till fysisk aktivitet i olika typer av bollspel och gruppträning. Lägger man till hurtig och trevlig musik, njuter man ännu mer av att motionera.
DANSENS MAGI
All typ av motion är också bra för hjärnan, men dans är förmodligen i en klass för sig. Dans utvecklar rörlighet, muskelkontroll och uthållighet och balans, och om dansen är fartfylld, även hjärta och cirkulationssystem. Forskningen visar att musik och dans förbättrar humöret och lindrar smärta. Du glömmer allt annat för en stund när du måste fokusera på att komma ihåg alla rörelsesekvenser.
Dans är en teknikgren där du ständigt lär dig nya steg och stegkombinationer. När du väl lärt dig dem, kan du leva dig in i musiken och uttrycka de känslor som musiken väcker. Dansen ger näring både åt sinnet och känslorna. Regelbunden dansträning påverkar minnet, hjälper dig att hantera känslor och stimulerar din rymduppfattning, men bara om det är en motionsform du gillar. Om du upplever att dansen eller någon annan motionsform är oangenäm, är det inte till någon större nytta för hjärnan att utöva den.
NATUREN ÄR EN KÄLLA TILL FYSISK AKTIVITET
Du kanske njuter av att röra dig i naturen, av naturens skönhet och årstiderna. Naturen lugnar ner dig och du slappnar av. Det är vetenskapligt bevisat att humöret blir bättre, stressnivån minskar och du blir pigg av att vistas och röra på dig i naturen. Symtomen på depression minskar också. De fysiska effekterna syns i sänkt puls och blodtryck, bättre immunförsvar och lägre risk att utveckla hjärt- och minnessjukdomar. Raska promenader, cykel- eller skidturer är de bästa motionsformerna när du vill förbättra ditt syreupptag.
EGNA MÅL OCH UPPFÖLJNING AV DIN FYSISKA AKTIVITET
Följ upp din dagliga aktivitet under några dagar eller en längre period och skriv upp all fysisk aktivitet som du ägnat dig åt under dagarna. Om du har tillgång till en apparat eller en app som mäter din aktivitet är det lätt att följa upp din dagliga aktivitet med den. Utifrån observationerna är det lättare att identifiera eventuella ändringsbehov, sätta mål och planera din egen aktivitet. Sätt ett eller ett par mål för dig själv för att öka din aktivitet. Kom ihåg att motionera med måtta, att vara barmhärtig mot dig själv och att motionera regelbundet. Det är lättare att nå dina egna mål om du bestämmer en dag när du ska börja och skriver ner dina mål. Bokför din aktivitet på ett sätt som passar dig.