Opettele kuuntelemaan kehoasi

Tämän harjoituksen tavoitteena on lisätä kehotietoisuutta sekä oppia huomaamaan, milloin kehossa on jännittyneisyyttä ja ylivireyden merkkejä. Harjoitus ei ole varsinainen rentoutusharjoitus, mutta voit käyttää sitä myös lievittämään kipua, stressiä ja hankalaa oloa. Jos haluat, laita taustalle rauhallista musiikkia. Voit istua tai olla makuullaan. Muista hengittää omaan tahtiisi siten, että hengitys kulkee mahdollisimman vapaasti.

Halutessasi voit kirjata ylös kehossasi tuntuvia merkkejä ylivireydestä.

paina jalkateriä kiinni alustaan – sitten kevyesti toisiaan vasten - hellitä hitaasti jännitystä

purista pakaroita kevyesti yhteen – päästä rennoksi

paina alaselkää kiinni alustaan ja päästä hitaasti rennoksi

purista kädet kevyesti nyrkkiin ja paina käsivarsia kiinni kylkiin – hellitä

paina niskaa hyvin kevyesti ja varovasti kiinni alustaan tai selkänojaan; rentouta

pure hampaita kevyesti yhteen, paina kieli kiinni keskelle kitalakea. samalla rypistä otsaa – hellitä hitaasti koko pään ja kasvojen alue

tunnistatko eron jännittyneen ja rentoutuneen kudoksen välillä? tutki lihasjännityksen lisäksi myös muita vireystilasta kertovia merkkejä kehossasi; sykkeen nousu, hengityksen pinnallisuus, liikkeiden tempo, hikoilu, tärinä jne. mitä huomasit?

muita ylivireyden merkkejä voivat olla esimerkiksi nukahtamisvaikeudet, aamuyön heräily, levottomuus, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, tarkistelu ja taukojen jättäminen väliin. halutessasi voit kirjata ylös tunnistamasi merkit ja kuvata tilanteen, jossa ne huomasit. missä olit, mitä teit, miltä tuntui, keitä oli läsnä jne.