lär dig att lyssna på din kropp

Målet med denna övning är att öka din kroppsmedvetenhet och lära dig att lägga märke till när kroppen visar tecken på överspändhet och överaktivitet. Övningen är egentligen ingen avslappningsövning, men du kan använda den också för att lindra smärta, stress och olustkänsla. Om du vill kan du spela lugn musik i bakgrunden. Du kan sitta eller ligga ner. Kom ihåg att andas i egen takt så att andningen löper så fritt som möjligt.

Om du vill kan du också skriva upp tecken på överaktivitet som du känner i din kropp.

pressa fötterna mot underlaget – därefter lätt mot varandra – lätta försiktigt på spänningen

pressa ihop skinkorna lätt – slappna av

pressa nedre delen av ryggen mot underlaget och slappna av långsamt

knyt händerna lätt och pressa armarna mot sidan av kroppen – slappna av

pressa nacken lätt och försiktigt mot underlaget eller ryggstödet – slappna av

bit ihop tänderna lätt, tryck upp tungan mot mitten av gommen samtidigt som du rynkar pannan – låt huvudet och ansiktet långsamt slappna av

Noterar du en skillnad mellan spända och avslappnade vävnader? Lägg också märke till andra tecken förutom muskelspänningar som berättar om energinivån i din kropp; ökad puls, ytlig andning, kroppsrörelsernas tempo, svettningar, darrningar o.s.v. Vilka lade du märke till?

Andra tecken på överaktivitet är till exempel svårighet att somna, uppvakningar på morgonnatten, rastlöshet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, kontrollbehov och att hoppa över pauser. Om du vill kan du skriva upp de tecken du känner igen och beskriva i vilken situation du lade märke till dem, till exempel var du var, vad du gjorde, hur det kändes, vem var närvarande etc.