Hyväksyntäharjoittelua

Tässä voit harjoitella, miten toimia hyväksyvämmin hankalissa, stressaavissa tai kipua lisäävissä tilanteissa. Pohdi tilanteita, joita tulet todennäköisesti kohtamaan tällä viikolla ja valitse niistä yksi, jossa haluat harjoitella hyväksyntää käytännön tasolla kun tilanne on ajankohtainen. Kirjaa harjoittelun jälkeen ylös havaintojasi allaolevien kysymysten avulla. Voit tehdä analyyseja ja suunnitelmia varsinaisiin kipua todennäköisesti lisääviin tilanteisiin, sekä stressiä aiheuttaviin tilanteisiin, jotka voivat olla epäsuorasti yhteydessä kipuihisi.

Tilanne, jossa harjoittelin kivun hyväksyntää tällä viikolla (esim. illanvietto ystävien kanssa, ikkunanpesu, jumppatunti, lapseni vienti jalkapalloharjoituksiin)

Miten kehoni ja mieleni reagoivat tilanteessa? Kirjaa ylös sekä kehon tuntemuksia että ajatuksia, joita tilanne sinussa herätti. Mitä mielesi halusi sinun tekevän?

Millaista hyväksyntästrategiaa käytin? Miten se toimi? (esim. tunteiden ja ajatusten havainnointi tarkkailijana, ajatusten näkeminen vain ajatuksina, tietoinen läsnäolo, eteneminen pienin askelin)

Hyväksyntäharjoittelua

Tilanne, jossa harjoittelin kivun hyväksyntää tällä viikolla (esim. illanvietto ystävien kanssa, ikkunanpesu, jumppatunti, lapseni vienti jalkapalloharjoituksiin)

Miten kehoni ja mieleni reagoivat tilanteessa? Kirjaa ylös sekä kehon tuntemuksia että ajatuksia, joita tilanne sinussa herätti. Mitä mielesi halusi sinun tekevän?

Millaista hyväksyntästrategiaa käytin? Miten se toimi? (esim. tunteiden ja ajatusten havainnointi tarkkailijana, ajatusten näkeminen vain ajatuksina, tietoinen läsnäolo, eteneminen pienin askelin)

Miten voisin parantaa strategiaani jatkossa? Kirjaa ylös kaikki mieleesi tulevat keinot joiden avulla voisit onnistua hyväksynnän harjoittelussa.