acceptansövningar

Här kan du öva på att agera mer acceptabelt i svåra och stressiga situationer eller i situationer där smärtan förvärras. Fundera på situationer som du förmodligen kommer att ställas inför under den här veckan och välj en i vilken du kan öva på acceptans på ett praktiskt plan sedan när den blir aktuell. Efter övningen skriver du ner dina observationer med hjälp av frågorna nedan. Du kan göra analyser och planera för situationer som förmodligen kommer att förvärra smärtan och för situationer som orsakar stress som kan vara indirekt relaterade till din smärta.

en situation då jag övade på att acceptera smärtan denna vecka (till exempel en träff med vänner, fönsterputsning, en gympatimme, skjutsa barnet till fotbollsträning)

hur reagerade min kropp och mitt psyke i situationen? skriv ner både kroppsförnimmelser och vilka tankar situationen väckte hos dig. vad ville ditt psyke att du skulle göra?

vilken acceptansstrategi använde jag? hur fungerade den? (till exempel observera dina känsor och tankar i egenskap av observatör, att se tankarna enbart som tankar, medveten närvaro, gå framåt med små steg)

acceptansövningar

en situation då jag övade på att acceptera smärtan denna vecka (till exempel en träff med vänner, fönsterputsning, en gympatimme, skjutsa barnet till fotbollsträning)

hur reagerade min kropp och mitt psyke i situationen? skriv ner både kroppsförnimmelser och vilka tankar situationen väckte hos dig. vad ville ditt psyke att du skulle göra?

vilken acceptansstrategi använde jag? hur fungerade den? (till exempel observera dina känsor och tankar i egenskap av observatör, att se tankarna enbart som tankar, medveten närvaro, gå framåt med små steg)

hur skulle jag kunna förbättra min strategi i fortsättningen; skriv ner alla metoder som du kunde använda för att lyckas med acceptansövningen.