negativa känslor

Öva på uttrycka och reglera dina negativa känslor. Du kan ta hjälp av följande reflektionsuppgifter. Det finns inga rätta eller fel svar. Prova och hitta de sätt som fungerar bäst för dig själv.

skriv en lista för dig själv med de bästa sätten för att uttrycka negativa känslor. försök att beskriva dem så jordnära och detaljerat som möjligt. för mig fungerar det bäst att uttrycka negativa och svåra känslor: (till exempel att ringa en vän, skriva dagbok, rita o.s.v.)

fundera därefter på dina tankar om acceptans. skriv ner vilka sidor hos dig själv du har svårt att tycka om eller hurdana tankar du har svårt att acceptera. läs därefter vad du skrivit och påminn dig själv om att ha en mer medkännande inställning till dessa sidor hos dig själv. jag har svårt att acceptera detta hos mig själv: (till exempel ”jag får inte känna hat”, jag måste bara hålla ut”)

dessa fraser fungerar för mig när min inre röst är för sträng: (till exempel ”det är helt ok att vara arg”, ingen är perfekt”)

lista tre negativa känslor och fundera på om de kanske är ett tecken på att det finns behov för förändring. vad kunde vara det första steget mot förändring? dessa svåra känslor berättar för mig att det finns behov för förändring: (till exempel: känsla av skuld/”jag kan säga till min arbetskamrat att vi kan gå på kaffe, men endast under förutsättning att vi inte talar om mina sjukskrivningar”. känsla av underlägsenhet/”jag kan besluta att det faktum att min funktionsförmåga är nedsatt på grund av fibromyalgi betyder inte att jag är otillräcklig till som människa.