Testaa osaatko asettaa rajoja
Fibromyalgiaa sairastavan voi olla vaikea sanoa ei tai kieltäytyä pyydetystä tehtävästä. Jos olet tottunut olemaan kiltti ja aina käytettävissä, saattaa tuntua hankalalta alkaa toimia aiempaa jämäkämmin ja muuttaa käyttäytymistään. Fibromyalgiaan sairastumisen myötä jaksamisesi rajat voivat kuitenkin muuttua ja sen vuoksi omaa toimintaa on hyvä tarkastella kehoa kuunnellen.
Testin kysymykset
Valitse parhaiten itseäsi kuvaava vastausvaihtoehto.
Testin tulokset
Haluaisitko opetella jämäkkyyttä?
Olet hyvä ja avulias ystävä, mutta jos yrität yli voimiesi, kehosi voi ajautua ylirasitustilaan. Sinun olisi hyvä opetella kuuntelemaan kehoasi ja sanomaan ei, silloin kun se on sinulle hyväksi. Omien rajojen pitäminen ei tarkoita hyökkäystä toista kohtaan, vaan jämäkkää suhtautumista omaan hyvinvointiin. Vuorovaikutustilanteet ovat välillä vaikeita ja voi tuntua epäreilulta, jos sinulta odotetaan empatiaa suhteessa, jossa et itse ole tullut ymmärretyksi. Mieti, miten voisit jatkossa tällaisessa tilanteessa toimia. Kokemusten jakaminen on tärkeää, mutta sinä itse päätät, miten paljon ja kenelle haluat omaa tilannettasi avata. Tärkeintä on, että itse tunnistat, milloin et halua puhua tai milloin joku ylittää sinun rajasi. Mitä voisit tehdä, että rajojen pitäminen olisi helpompaa?
Joskus on hankalaa
Osaat välillä sanoa ei, mutta näyttää siltä, että välillä tulet ylittäneeksi jaksamisesi rajat. Pelottaako sinua, että ystävät kaikkoavat ympäriltäsi, jos et ole heidän käytettävissään? Tai oletko huolissasi, että muiden ihmisten suhtautuminen sinuun muuttuu? Pysähdy välillä kuuntelemaan kehoasi ja sopeuta tekeminen voimavarojesi mukaan. Kun uskallat sanoa ei, pystyt myös sanomaan kyllä niille asioille, joista kykenet suoriutumaan. Pohdi, millaisessa seurassa sinun vaikeaa käyttäytyä jämäkästi. Mitä hyviä seurauksia sinulle voisi olla sillä, että harjoittelet toimimaan omia rajojasi kunnioittaen?
Olet menossa oikeaan suuntaan
Osaat jo melko hyvin kuunnella kehoasi ja asettaa rajoja voimavarojesi puitteissa. Joskus kieltäytyminen tuntuu vaikealta ja silloin saatat ottaa itsellesi liikaa tehtäviä. Harjoittele tunnistamaan tilanteita, joissa sinun on vaikea sanoa ei ja mieti, miten voisit jatkossa muotoilla kieltäytymisen. Vuorovaikutustilanteissa osaat useimmiten toimia itseäsi arvostavalla tavalla. Halutessasi voit vielä harjoitella ennakoimaan tilanteita, jotka saavat sinut loukkaantumaan. Miten voisit jatkossa toimia niin, että tilanne tuntuisi sinusta helpommalta?
Hienoa!
Osaat sanoa ei, silloin kun se on tarpeen terveytesi ja hyvinvointisi näkökulmasta. Et anna kaksisuuntaisia viestejä, vaan kieltäytyminen toteutuu myös käyttäytymisen tasolla. Ystäväsi uskaltavat pyytää sinulta apua, koska he voivat luottaa siihen, että kieltäydyt, mikäli tilanne sitä edellyttää. Kohdatessasi ihmisiä, jotka eivät tunne fibromyalgiaa, osaat pitää huolta oman jaksamisesi rajoista muita loukkaamatta. Jatka samaan malliin ja ylläpidä taitojasi käyttämällä niitä.
Omien rajojen asettaminen ja jämäkkyyden harjoittelu on tärkeää, koska emme voi kontrolloida kenenkään muun käyttäytymistä. Voit hahmottaa jaksamisesi rajoja kuuntelemalla kehoasi ja tutustumalla omiin ajatuksiisi, tunteisiisi ja toimintamalleihisi. Jämäkkyys on omien rajojen kunnioittamista muita loukkaamatta. Jämäkän vuorovaikutuksen harjoittelussa kannattaa muistaa
- puheen minä-muoto
- katsekontakti, toiselle suoraan puhuminen
- kuunteleminen
- omien näkemysten ilmaiseminen ilman syyttelyä
- tasavertaisuus
Ole hyvä ja täytä kaikki kohdat!
Ole hyvä ja arvioi ensiksi tuloksesi!
Lähetä sähköpostilla
Täytä sähköpostiosoitteesi, niin voit vastaanottaa testin tuloksen sähköpostitse.
Viestin lähetys onnistui!
Viestin lähetyksessä oli ongelmia. Ole hyvä ja kokeile myöhemmin uudestaan!